z serii

[...] + 2 treningi MMA. Czy to możliwe że efekty są znikome przez te 3 treningi w tygodniu? Chciałbym teraz zacząć 5 razy w tygodni - czy to coś zmieni? Czy liczba podnoszeń i serii wpływa na rozwój masowy? Czytałem że na masę lepiej jest unosić jak najcięższe ciężary 6-8 powtórzeń i więcej serii niż np. 10-12 razy i mniej serii + robić dłuższe [...]

[...] płasko 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek skos do góry 12/10/8/8 -Rozpiętki Skos do góry 4x 12 -TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(w super serii to samo w leżeniu wąskim uchwytem) 12/11/10 (progresja ciężaru) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*12 -pompki w podporze tyłem 15/12/10 • WTOREK -PLECY [...]

[...] pytanie na czym polega trening na masę; Trening na masę opiera się na podstawowych ćwiczeniach; z wolnymi ciężarami czyli nie maszyny tylko sztanga, sztangielki itp. Ilość serii powinna się kształtować na poszczególne grupy mięśniowe czyli ; klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na mniejsze grupy mięśniowe czyli [...]

[...] się czyli opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczając ich na ziemię. Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko, bez przerwy na odpoczynek podczas serii. Wykonujemy, niezależnie od dnia trzy serię ćwiczeń, po każdej serii kładziemy się na brzuch potem podpieramy się na wyprostowanych rękach i staramy się jak najbardziej [...]

[...] nad kolejnym planem (mam zamiar pokazać swoim muskułom co znaczy słowo "FBW") i zainteresowała mnie rzecz takiej oto natury: Jak wszyscy wiemy, w FBW rozkłada się ilość serii na każdą grupę mięśniową na 3 dni w tygodniu. Omówmy to na przykładzie bicepsa lub tricepsa. Przeważnie na te partie mięśniowe stosuje się 6-9 serii, mam rację? Jakby [...]

[...] najwieksza progresje , a jak bedzie to zobaczymy. generalnie plan przedstawia sie tak: A. 1. wyciskanieleżąc plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do ostatniej serii z wl. łączone z : 2. szrugsy ze sztangą cięzarem jw superseria 3. wyciskanie szeroko od czubka głowy plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do cieżaru serii [...]

[...] moze to powoli nastepywac jesli jest taka mozliwosc? Jezeli jednak jest ktos doswiadczony kto uwaza ze mozna to jakos lepiej ulozyc chetnie prosilbym o pomoc A wiec tak: -5 serii obciazenie 10kg hantelkami po 20 powtorzen stylem mlotkowym (lewa i prawa) -5 serii po 25 brzuszków / nogi na 4 szczebelek zgiete pod katem 90 stopni -5 serii po 20 [...]

[...] to powoli nastepywac jesli jest taka mozliwosc? Jezeli jednak jest ktos doswiadczony kto uwaza ze mozna to jakos lepiej ulozyc chetnie prosilbym o pomoc A wiec tak: -5 serii obciazenie 10kg hantelkami po 20 powtorzen stylem mlotkowym (lewa i prawa) -5 serii po 25 brzuszków / nogi na 4 szczebelek zgiete pod katem 90 stopni -5 serii po 20 [...]

[...] czy przy wszystkich czy tylko przy niektórych ćwiczeniach? 2. Czy jest sens dodania na przykład rozpiętek w efekcie czego robiłbym 2 serie wyciskania i 1 rozpiętek zamiast 3 serii wyciskania? Moi znajomy którzy trenują splitem namawial mnie żeby pododawać więcej ćwiczeń na partie mięśni bo rzekomo to zapewni rozwój wszystkich aktonów itd. ,ale [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii 10/8/6/6/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem łamanym 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie hantelek stojąc 5 serii po 10/8/8/8/6 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii 10/8/6/6/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem łamanym 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie hantelek stojąc 5 serii po 10/8/8/8/6 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury [...]

[...] jest to napisane tutaj?: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html . I mam pytanie, czy te ćwiczenia z hantlami co są tam opisane to się wykonuje jedno ćwiczenie np. siedzenie na krześle i dźwiganie hantli 6 serii w poniedziałek. Ale tylko to jedno ćwiczenie i 6 serii , czy wszystkie 3 ćwiczenia po 6 serii każde?

[...] do domu około 15-16 i korzystam z miejskich środków komunikacji. Staram się ćwiczyć w domu, więc kupiłem hantel 10kg (4x2.5kg). Całe 10 kg wycisnę w max 8 powtórzeniach i 1 serii. 5kg wchodzi o wiele lepiej. Pompki w jednej serii zrobię z 17, ale to tak, że prawie klocka strzelę, drugi raz już 17 nie wycisnę. Najlepiej mi wychodzą przysiady. 50 [...]

[...] Post juz byl, niestety bez odzewu. Moze wypelnienie ankiety na poczatku cos pomoze... Prosze o ocene tego planu. Nie wiem czy jest sens takiego laczenia Cwiczen w jednej serii 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie 7.CEL [...]

[...] razy w tygodniu: -pon: -klata: -rozpietki*2 -wyciskanie na płaskiej *2 -plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie*2 -podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1 -myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie -barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] stojac sprzed glowy 3x12 - Wioslowanie hantlem 3x10 - Martwy ciag 3x10 - Uginanie przedramion z hantlem siedzac 3x8 - Francuskie wyciskanie hantlem stojac 3x10 ( Po jednej serii na zmiane na biceps i triceps ) - Polprzysiady z hantlami 3x10 - Wspiecia ze sztanga 3xmax ( Nie wiem czy nie przesadzilem z iloscia serii w niektorych partiach miesni [...]

[...] poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie ławka pozioma 4x8 Przenoszeni sztangielki w leżeniu 4x8 Rozpiętki na skośnej leżeniu 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] na drazku do upadku miesniowego wtorek piramidki na drazku czyli 1 powt 10 sek przerwy , 2 powt 20 sek przerwy az do upadku miesniowego sroda pompki na rekach przy scianie 5 serii oraz 3 serie wzniosow ekspanderem do 8 powtorzzen. czwartek podciaganie na drazku 3 chwytami 3 serie nachwytem nieco szerzej niz barki, 3 serie szeroko nachwytem oraz [...]

[...] podciąganie kolan pod brodę, wznoszenie nóg, na mięśnie szyi: ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. ŚRODA 1.Przysiady ze sztangą. Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu. 2.Przysiady z wyskokiem (bez dodatkowego obciążenia). 1 seria do wyczerpania. 3.Wyciskanie na barki w siadzie: Tasama liczba serii i [...]

[...] siłę tworzenia swojego nowego, pozytywnego obrazu we własnej wyobraźni." 10. "W celu osiągnięcia najlepszych wyników, twoje mięśnie powinny, w trakcie każdej wykonywanej serii, maksymalnie kurczyć się przy pokonywaniu maksymalnie dużych obciążeń-ale tylko przez krótki czas" 11. "Gdy jesteś już na scenie, pozwól emanować swojej osobowości. W [...]